LER e DORT são siglas que assustam, mas representam um risco real para quem passa horas repetindo os mesmos movimentos no trabalho. Entender o que são, como percebê-las cedo e como preveni-las pode evitar meses de tratamento e afastamento.
O Que é LER/DORT?
LER (Lesão por Esforço Repetitivo) e DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho) são termos usados para descrever um conjunto de lesões causadas por movimentos repetitivos, posturas inadequadas mantidas por muito tempo, e falta de pausas — muito comuns em quem digita, usa mouse ou faz tarefas manuais repetitivas o dia inteiro.
Sintomas de Alerta
- Dor ou formigamento em punhos, mãos, ombros ou pescoço
- Sensação de peso ou cansaço muscular que não passa com o descanso
- Perda de força ao segurar objetos
- Dor que piora ao longo do dia de trabalho
Quem Está Mais Exposto
Profissionais que digitam por muitas horas, usam mouse intensamente, trabalham em caixas registradoras, montagem industrial ou qualquer atividade com movimentos repetitivos e pouca variação de postura.
Como Prevenir
Pausas regulares
Interromper a atividade a cada 50-60 minutos é uma das medidas mais eficazes, permitindo que os músculos e tendões se recuperem da tensão acumulada.
Ajustes ergonômicos
Mouse, teclado e cadeira na posição correta reduzem drasticamente o esforço repetitivo. Veja nosso guia de Mouse e Teclado Ergonômicos para saber quando vale a pena investir nesses itens.
Alongamento
Alongamentos curtos ao longo do dia ajudam a liberar a tensão acumulada antes que ela vire lesão. Veja nossos 5 Alongamentos de 2 Minutos.
Quando Procurar Ajuda Médica
Se a dor persiste por mais de alguns dias, piora progressivamente ou já limita movimentos do dia a dia, é essencial procurar um médico. LER/DORT tratada cedo tem muito mais chance de reversão completa do que quando ignorada por meses.
Checklist Rápido
- Você faz pausas a cada hora de trabalho?
- Sente dor ou formigamento recorrente?
- Seu mouse e teclado estão na posição correta?
- Já ignorou sintomas por mais de duas semanas?
Conclusão
LER/DORT não aparece do dia para a noite — ela é resultado de meses de sobrecarga silenciosa. Prevenir é muito mais simples (e barato) do que tratar depois que a lesão já se instalou.
Carolinna Menezes é criadora de conteúdo do Ergonomia Premium, onde compartilha informações sobre ergonomia, saúde no trabalho, home office, postura correta e qualidade de vida. Seu objetivo é ajudar os leitores a criar ambientes de trabalho mais confortáveis, prevenir dores e melhorar a produtividade por meio de dicas práticas, guias e recomendações baseadas em pesquisas e fontes confiáveis. No Ergonomia Premium, você encontra conteúdos atualizados para tornar sua rotina de trabalho mais saudável e eficiente.